godziny treningu

[...] http://www.fitnessolymp.pl/index.php?site=gallery Doszło tam troche sprzętu ale no trudno nie pokażę go. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon,wt,pią). Tak się składa że mam 2 godziny na siłowni z racji że długo czekam na autobus. Wiem że dieta jest bardzo ważna ale jakoś nie mogę się zebrać do jej ułożenia więc wolałbym pominąć ten wątek :P. [...]

[...] na siłownię. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czas treningu to od 40 minut do 2 godzin. Oprócz tego mam 2 treningi w tygodniu + 1 mecz (trenuję piłkę nożną), do tego dochodzą 4 godziny w-f w tygodniu. Tak przedstawia się moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 kg przy wzroście 1.78m. Mój rekord w wyciskaniu sztangi [...]

[...] tych samych grup mięśniowych 3x w tygodniu. Gdy miałem 15 lat to nogi trenowałem wg. programu zawodowych kulturystów i miałem efekty dobre. Główny trening ciała trwał 2,5 godziny. Moje zdolności treningowe spadły 2 lata temu ale dzięki trenowaniu w sposób opisany w moim dzienniku zaczynam wyglądać trochę lepiej (tak sądzę). Zmieniony przez - [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (w tygodniu): 4xSPLIT + krótki stretching po każdym treningu siłowym, 1xHIIT, 1xJJ, 1xAeroby (bieganie - rekreacyjnie) Do tego ok. 2 godziny w-f tygodniowo (koszykówka, gimnastyka, siatkówka, piłka nożna) Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Zrobiłem rozpis diety na po treningu.pl oto link do zdjecia: http://iv.pl/images/43563804912178147106.jpg Godziny obiadu, przed treng. i po mogą się trochę różnić to zależy od długości lekcji itp.. Co do kolacji to nie bardzo mam pomysł, mogą być same płatki z mlekiem? Oraz nie wiem czy w sumie dodawać owe orzechy czy oliwe z oliwek gdy wg owej [...]

[...] plan z osobnym dniem dla ramion. Układałem sam, stąd pytanie o sam plan i rozkład tygodniowy; prócz siłowni co tydzień w środy uczę się pływać 45min, a w soboty biegam do godziny. Pon: góra 1 Wt: nogi Śr: basen Czw: góra 2 Pt: wolne So: ramiona + interwały (sprinty) Ndz: wolne Góra 1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Drążek podchwytem 5x5 Highpull [...]

[...] czy będę mokry, czy raczej za kółkiem, czy przy komputerze, czy coś fizycznie będę zasuwał.. Do tego nie wiadomo co mi synek wymyśli. Jak próbujemy go położyć spać od godziny 19., a on niby zasypia, ale nagle się zrywa do zabawy... i tak do 22... 23. czasem.. Taki jestem wypompowany, że ani sił, ani nic - tylko spać się położyć. Nie [...]

[...] sytuacja dla organizmu. Nie zdąży się dostosować do takiego trybu, w odczuciu to będą jak zrywy treningu siłowego. W domu nie masz możliwości trenowania? Hantle? Cztery godziny to żaden problem, zadbaj o zbilansowane posiłki i dostarczaj odpowiednią ilość kalorii, z uwagą na makroskładniki. Na pierwszy tydzień jest pomysł, lecz w drugim jest [...]

[...] pytań dot. mietka: 1. są jakieś przeciwwskazania żeby brać ostatnią porcję późno np o godzinie 21? 2. lepiej 2x10 mg czy 4x5 mg? 3. w poniedziałki trening będę kończył koło godziny 20 i zastanawiam się czy ważna jest porcja mietka po treningu czy nic się nie stanie jak zjem wszystkie porcje przed treningiem? Zmieniony przez - melmacinvaders w [...]

[...] - 2 caps. przed snem Dzisiaj w planie mam trening, okno 10h ale rozpocznę je dość późno z tego względu, że wieczorem idziemy na urodziny do mojego przyjaciela i chociaż do godziny 24 nie będę siedział o wodzie. Zostawię sobie miejsce na jakiegoś kurczaka, tatara i 2-3 szklaneczki whisky, bo wiem że tego mi nie popuści :) Zmieniony przez - [...]

[...] treningu -trening trwa około 50 min -ćwiczenia na dużych ciężarach, głównie z wolnym ciężarem, ciągi, przysiady, drążek, ławeczka........ -po treningu węgle proste -około godziny po treningu normalny posiłek Teraz pojawia się moje pytanie, czy przy realizowaniu treningu w ten sposób nie stracę masy mięśniowej? Nie mam możliwości ustawienia [...]

[...] popalić. Najbardziej walczyłam w treningu nóg – tu systematycznie dokładałam i starałam się zrobić wszystko w jak najkrótszym czasie –w ostatnim treningu zeszłam poniżej godziny, początkowo było to ok. 1 godz 15min, później 1 godz 10.., 1 godz 5..wydawało się, że szybciej (i z zachowaniem techniki) się już nie da, a jednak ;-) Przez te 8 [...]

[...] 12minut interwalów na rowerku na czczo,bo zaspałem i nie miałem czasu na normalne cardio to uznałem ze machne interwały :D Diety nie ma co zbytnio rozpisywać,bo do godziny 20 było ok, a potem poleciało troszke syfu. 14.11.2014 Dzisiaj tez dnt, zrobiłem jedynie po dwóch posiłkach coś ala trening crossfit. 5minut truchtu,Przysiad [...]

[...] A w Irlandii pogody nie lepsze ostatnio. Cudem w deszczu jeszcze nie biegłem tej jesieni. Mżawka tak, była. Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe zamiast spędzić 2 godziny na siłce i wypompować się zupełnie. Przed maratonem treningów miałem 7 w 7dni. 3x siłka, 4x bieg. W niedzielę biegi do 30km a więc niewąsko. Treningi całkiem normalne [...]

[...] że białko po treningu też ważne. ok ok ważne, jednak i tak warto poczekać na odpłynięcie krwi z mięśni do układu pokarmowego po sesji treningowej i pierwsza porcja białka, w moim przypadku, ląduje w żołądku około godziny po treningu. w trakcie popijam bcaa, więc nie uważam tego za tragedię :-) a po takim miksie wpadnie sam kurak, czy inne mięsko.

[...] oglądać Co się z Tobą dzieje? LoLLLLLLLLLLll Pytanie dnia: W związku z tym, że dzisiaj nadzwyczaj szybko się uwinąłem (krótsze przerwy między seriami i tak jakoś), jaki czas sesji proponujecie dla świerzaka ? Do tej pory wychodziły mi dobre 2 godziny a dzisiaj 1,5h i po zabiegu. Pozdrawiam Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-12 23:16:57

[...] wygląda ona następująco: 4, 5 posiłków dziennie, dużo chudych mięs dietetycznie przygotowanych, warzywa, owoce, ryż, makaron. Staram się jeść normalne rzeczy max do godziny 19-20. Zero fast foodów, zero alkoholu i bardzo tłustych rzeczy. Mając na uwadze kończenie treningu ogólnorozwojowego nadszedł czas by zacząć działać według jakiegoś [...]

Napisz również więcej informacji o sobie. Nic o Tobie nie wiemy. Nawet nie znamy celu. Godziny posiłków dostosowujesz do pracy, treningu. Nie ma znaczenia kiedy pracujesz. Jesz normalnie, ok 1,5-2h przed treningiem, w miarę szybko po treningu i ok 1-3h przed snem.

[...] Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-11-11 22:38:07 Suplementacja : 1. Activlab creatine powder lemon – 6 porcji po 5g , co 3 godziny ( do konca tyg. Faza nasycenia) 2. Chicken protein carnosite boost – 10 kaps. rano , 10 między 2 a 3 posilkiem , 10 po treningu. 3. Heavy weight gainer 100g, rano 30 [...]

[...] płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Posiłki jem co 2-3 godziny. Trening Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 4. Wyciskanie wąsko - 4x [...]